マシンピラティスの消費カロリーは、1時間あたり約200kcalほど。
しかも、週に何度も通うわけではありません。
そう考えると、「ピラティスだけでダイエットする」というのは、少し難しいことが分かります。
そもそも、ピラティスはダイエットのために開発された運動ではありません。
ですから、私自身も「ピラティスをすれば痩せます」といった伝え方は、できるだけしないようにしています。
ただ、それでも私は、ピラティスとダイエットの相性はとても良いと思っています。
もし私自身がダイエットをするなら、必ずピラティスを取り入れます。
実際、普段の生活や登山、トレイルラン、ロードバイクなどのアクティビティ、そして体型を維持するうえでも、ピラティスはとても役立っています。
では、なぜピラティスをしていても痩せる人と、なかなか変化を感じられない人がいるのでしょうか。
「これだけやれば痩せる」から卒業する
その理由の一つは、「ピラティスに通えば痩せる」と考えてしまうことにあります。
これまでにも、朝バナナダイエット、トマトダイエット、置き換えダイエット、○時間食べないダイエット、呼吸ダイエットなど、「これだけやれば痩せる」という方法がたくさん登場してきました。
なぜ、次から次へと新しいダイエット法が生まれるのでしょうか。
それは、ひとつの方法だけで長期的に体を変えることが難しいからです。
筋トレやピラティスも、そうした流れの中で「これをやれば痩せる」というものとして紹介されることがあります。
でも、本来の身体づくりは、もう少し地道なものです。
ジムやスタジオに通うことだけではなく、食事、睡眠、日常の活動量、運動習慣など、さまざまな要素が少しずつ積み重なって、今の身体がつくられています。
だからこそ、「何をするか」だけではなく、「それ以外の時間をどう過ごすか」も大切なのです。
私はお客様にも、
「通うだけで満足しないでくださいね」
「スタジオの1時間より、残りの23時間をどう過ごすかが大切ですよ」
とお伝えしています。
スタジオで身体の使い方を学んだら、それを日常生活の中でどう活かしていくか。
そこまで含めて、身体づくりなのだと思っています。
ダイエットは「何をするか」より「どう向き合うか」
スマートフォンでさまざまな情報を見ることができる今は、どうしても一部分だけが切り取られて伝わってきます。
「ピラティスをしたらこんな身体になりました」
「これを続けたら痩せました」
そんな情報を見ていると、
「私もピラティスを始めれば、こんな身体になれるのかな」
と思うこともあるでしょう。
もちろん、ピラティスを始めることは素晴らしいきっかけになります。
ただ、月に数回ピラティスをするだけで、身体が大きく変わるとは限りません。
むしろ、ピラティスを始めたことをきっかけに、
「少し歩くようになった」
「姿勢を意識するようになった」
「睡眠を大切にするようになった」
「身体のことを考えて食事を選ぶようになった」
そんな小さな変化が日常生活にも広がっていく。
私は、こちらのほうが大切なのではないかと思っています。
結局のところ、ダイエットは「何をやるか」だけではなく、「自分とどう向き合うか」なのだと思います。
ここまでが、少し長くなりましたが私なりのマインドセットです。
では、ここから本題です。
それでも私が「ピラティスとダイエットは相性が良い」と考えている理由について、お話しします。
ダイエットには「整える × 動く」が重要
私が考えるダイエットの基本は、
「整える × 動く」
です。
ピラティスは、もともとリハビリテーションの考え方から発展した運動です。
言い換えれば、身体を本来の動きに近づけていくためのものとも考えられます。
ここで、私はよく「車」をイメージします。
車は、ただ走らせればいいわけではありません。
ホイールは曲がっていないか。
タイヤの空気圧は大丈夫か。
エンジンオイルは古くなっていないか。
ブレーキはきちんと効くか。
定期的に点検して、必要なところを整えていきます。
これが、身体でいう「整える」という段階です。
そして、その次に必要なのが「動く」こと。
車は、どれだけきれいに整備されていても、走らせなければ移動できません。
身体も同じです。
整えるだけでは痩せることは難しく、実際に身体を動かしていく必要があります。
「整える」だけでは、もったいない
ピラティスだけをしている状態は、車でいえば「整備だけして、ほとんど走らせていない」ようなものです。
身体の状態を整えていくことはできます。
でも、日常的に身体を動かしたり、ウォーキングやランニングなどの活動を取り入れたりすることで、身体をより積極的に使っていくことも大切です。
ここで、少し車の話に戻ります。
車を走らせるには、ガソリンが必要です。
身体でいえば、運動するときには食事から得たエネルギーなどが使われます。
そして、長期的に体脂肪を減らしていくためには、消費するエネルギーと摂取するエネルギーのバランスを考える必要があります。
例えば、ピラティスを1時間頑張ったとしても、そのあとにいつもよりたくさん食べたり、普段ほとんど身体を動かさなかったりすれば、体脂肪が減るとは限りません。
反対に、特別な運動をしていなくても、日常的によく歩いたり、階段を使ったり、こまめに身体を動かしたりしていれば、1日の消費エネルギーは少しずつ増えていきます。
つまり、「運動したから痩せる」という単純な話ではなく、1日を通してどれくらい身体を動かしているかが大切なのです。
ピラティスは、あくまでその中の一つ。
だからこそ、ピラティスだけに頼るのではなく、普段の生活の中でも身体を動かしていくことが大切なのです。
「スタジオの1時間より、残りの23時間をどう過ごすか」。
私がそうお伝えしているのは、こういう理由からです。
「動く」だけでも、やっぱりもったいない
では、反対に「動けばいい」ということでしょうか。
私は、それもあまりおすすめしていません。
これも車で考えると分かりやすいと思います。
整備をしないまま車を走らせ続けたら、どこかに負担がかかってしまうかもしれません。
身体も同じです。
足や骨盤の動きに左右差があったり、背骨が硬くなっていたり、関節の動かせる範囲が狭くなっていたり、身体を思うように動かせなかったり。
そうした状態のまま運動量だけを増やしていくと、疲れやすくなったり、身体の一部に負担が集中したりすることがあります。
反り腰や猫背、内股やガニ股、巻き肩など、自分では当たり前になっていて気づいていない身体のクセもあります。
車には定期点検や車検がありますが、自分の身体にはありません。
だからこそ、自分自身で身体の状態を確認し、整えていくことが大切なのだと思います。
ピラティスは、身体にとっての「整備」のようなもの。
そして、ウォーキングやランニングなどは、身体を実際に「走らせる」こと。
どちらか一方ではなく、「整える」と「動く」を組み合わせることが、身体づくりでは大切なのです。
ピラティスを「痩せるためだけ」にしない
ダイエットが目的で、身体に特に問題がないのであれば、私はウォーキングやランニングなど、日常生活より少し負荷の高い運動も積極的におすすめしています。
その一方で、身体をきちんと整えておくことも忘れてほしくありません。
そして、もう一つ覚えておいてほしいことがあります。
「カロリーを消費する＝必ず痩せる」ではありません。
どれだけ運動しても、それ以上にエネルギーを摂取していれば、体脂肪は減っていきません。
だからといって、運動に意味がないわけではありません。
身体を動かすことは、健康維持だけでなく、気分転換や体力づくり、日常生活を快適に過ごすことにもつながります。
ダイエットだけを目的にするのではなく、「これからも元気に動ける身体をつくる」という視点で運動を取り入れてみてほしいと思います。
「痩せる」から「心地よく動ける身体」へ
「ピラティスはエクササイズではない」と、インストラクター養成校では教わることがあります。
今回はあえてダイエットという視点に絞ってお話ししたため、少し視野の狭い内容になってしまったかもしれません。
業界の方々から怒られてしまいそうですが、あくまでピラティスを考えるうえでの一つの側面として読んでいただけたら嬉しいです。
ピラティスをしたら、必ず痩せる。
そんな魔法のようなものではありません。
でも、身体を整えることから始めて、日常の中で少しずつ動くこと。
そのきっかけとして、ピラティスはとても良いものだと私は思っています。
「痩せるためにピラティスをする」のではなく、
「これからもっと気持ちよく動ける身体をつくるために、ピラティスを取り入れる」。
そんなふうに考えてみると、ダイエットとの付き合い方も、少し楽になるのではないでしょうか。