「痩せたいけれど、なかなかダイエットが続かない」
「仕事や家事で忙しくて、自分のことはいつも後回し」
「運動したいと思っているのに、気づけば一日が終わっている」
そんなふうに感じることはありませんか？
ダイエットというと、食事を減らしたり、運動を頑張ったり、何かを「我慢する」ことを考えてしまいがちです。
でも、身体を変えるために必要なのは、いつも頑張り続けることではありません。
ときには、頑張ることを少し手放して、心と身体に「余白」をつくること。
それも、きれいな身体をつくるための大切な一歩だと思っています。
頑張った日は、つい自分にご褒美をあげたくなる
仕事を頑張った日。
忙しい一日を終えた日。
家事や育児を頑張った日。
「今日は頑張ったから、好きなものを食べよう」
そう思うことは、決して悪いことではありません。
美味しいものを食べたり、好きなことを楽しんだりする時間は、毎日を豊かにしてくれます。
ただ、毎日が忙しく、心も身体も疲れていると、
「疲れたから甘いものを食べよう」
「ストレスが溜まったから好きなものを食べよう」
というように、食事が自分を癒やすための大切な時間になっていくことがあります。
そして、あとになって、
「また食べちゃった」
「ダイエットできなかった」
と、自分を責めてしまう。
でも、そんなときに必要なのは、さらに自分を厳しくすることではないのかもしれません。
ダイエットを頑張る前に、少しだけ「余白」をつくる
毎日の予定がいっぱいになると、自分の身体や気持ちに目を向ける時間が少なくなります。
朝から仕事。
仕事が終われば家事。
休日も予定が入っている。
気がつけば、一日があっという間に終わっている。
そんな生活が続くと、身体が疲れていても、それに気づかないまま頑張り続けてしまうことがあります。
だからこそ、ダイエットを始めるときには、
「もっと運動しよう」
「もっと食事を減らそう」
と考えるだけではなく、
「どうしたら自分のための時間をつくれるだろう？」
と考えてみてほしいのです。
10分だけゆっくりお茶を飲む。
少し早めにお風呂に入る。
スマートフォンを置いて、何もしない時間をつくる。
家の近所をゆっくり歩いてみる。
寝る前に身体を伸ばしてみる。
そんな小さなことで十分です。
余白ができると、身体の声が聞こえてくる
心に余裕ができると、不思議と自分の身体にも目を向けられるようになります。
「今日は少し疲れているな」
「少し身体を動かしたいな」
「思ったよりお腹が空いていないかも」
「今日は早く寝よう」
そんな小さな変化に気づけるようになります。
すると、ダイエットも「我慢するもの」から、少しずつ変わっていきます。
食べないようにするのではなく、身体が喜ぶものを選ぶ。
無理に運動するのではなく、身体を動かすことを楽しむ。
体重だけを見るのではなく、身体が軽くなった感覚や、姿勢が整った感覚を感じる。
そんなふうに、自分の身体を大切にすることが、自然と健康的な習慣につながっていきます。
「できなかったこと」より「できたこと」に目を向ける
ダイエットをしていると、
「今日は運動できなかった」
「食べすぎてしまった」
「予定通りにできなかった」
と、できなかったことばかりに目が向いてしまうことがあります。
でも、毎日完璧にできなくても大丈夫です。
今日は少し歩けた。
いつもより早く眠れた。
そんな小さな変化も、身体にとっては大切な一歩です。
「できなかった」ではなく、「今日はこれができた」
そんな視点を持ってみるだけでも、ダイエットとの向き合い方は少し楽になるはずです。
頑張るだけが、身体を変える方法ではない
きれいになりたい。
痩せたい。
もっと身体を軽くしたい。
そう思うことは、とても素敵なことです。
だからこそ、身体を変えるために自分を追い込みすぎる必要はありません。
しっかり休むこと。
好きなものを楽しむこと。
身体を動かすこと。
自分のための時間をつくること。
仕事も、プライベートも、身体づくりも。
どれかひとつを犠牲にするのではなく、自分が心地よく過ごせるバランスを見つけていくことが大切です。
自分のための「余白」をつくろう
忙しい毎日の中で、すべてを変える必要はありません。
まずは、ほんの少しだけ。
予定を詰め込みすぎない。
10分だけ自分の時間をつくる。
身体をゆっくり動かす。
深呼吸をする。
そして、自分の身体に「今日はどう？」と問いかけてみる。
そんな小さな余白から、毎日の過ごし方は少しずつ変わっていきます。
余白は、何もしないための時間ではありません。
自分の身体や心を大切にするための時間です。
そして、その余白があるからこそ、また前向きに仕事をしたり、運動したり、毎日を楽しんだりできるのだと思います。
ダイエットも、身体づくりも、もっと自分らしくていい。
頑張りすぎず、でも少しずつ。
自分の身体と向き合う時間を楽しみながら、心地よい身体をつくっていきましょう。