ダイエットに必要なのは、身の回りのストレスをできるかぎり「事前に」減らしておくことだと考えています。
「事前に」というのは、これだけストレスの多い現代では、「ストレス解消」だけでは間に合わないと思っているからです。
ストレスが溜まってから解消するのではなく、できるだけストレスが溜まらないように、生活のあり方そのものを見直してみる。
そのほうが、ダイエットも無理なく続けやすくなるのではないでしょうか。
「ストレス解消」より「ストレスを溜めない」
ストレス解消は、あくまで対症療法です。
解消しても、また同じ環境に戻ればストレスは溜まります。
芽があればまた生えてきますから、長く続けるなら、ストレスの根源をできるだけ減らしていくことが大切だと思います。
一般的に、ストレス解消の手段を「飲食」に頼ることは少なくありません。
体重は「消費カロリーと摂取カロリーのバランス」で決まりますが、私は心身ともに健康な状態なら、そこまでカロリーのバランスを意識しなくても、ある程度はバランスが取れると考えています。
ところが、現代では仕事や家庭、人間関係、SNSなど、日々たくさんのストレスを受けています。
自分では気づいていなくても、ストレスを抱えていることもあります。
ストレスを感じた状態では、「消費と摂取」のバランスも崩れやすくなります。
仕事で嫌なことがあったのに、
「これからジムで汗をかこう」
「夕食はチキンサラダにしよう」
とは、なかなかなれないでしょう。
どちらかと言えば、早く帰って美味しいものを食べながら缶ビールを飲むほうが正常（？）なのではないでしょうか。
中にはストレスで食欲が落ちる人もいますが、食べる量が増えて体重が増えてしまう人もいます。
だからこそ、ダイエットは体型管理だけではなく、「ストレス管理」という側面も大きいのだと思います。
ダイエットの「枝葉」に振り回されない
ダイエットでは、
「一日何食食べたほうがいい？」
「夜はお米を食べないほうがいい？」
「運動は朝と夜どっちがいい？」
「筋トレと有酸素運動はどっちがいい？」
「ヨガとピラティスはどっちが痩せるの？」
といったことがよく話題になります。
私の考えとしては、正直どちらでもいい。
というのも、それらは「枝葉」に過ぎないからです。
もちろん、それぞれにメリットはあります。
ただ、ダイエットなら、ご自身が好きで実践しやすい方法を選ぶのが一番だと思います。
「朝に運動しなければいけない」
「夜はお米を食べてはいけない」
そんな固定的な考えに縛られれば、それこそストレスになります。
ダイエットには、少し柔軟な考え方も必要です。
ダイエットをハードモードにしない
話を戻します。
「ストレス解消」という考え方に縛られていると、ダイエットを続けるのは限りなくハードモードです。
特に期間を決めたダイエットでは、終わったあとにリバウンドしてしまうこともあります。
これも、ダイエットが体だけの問題ではないからです。
その根元にあるストレスや孤独感にも目を向ける必要があります。
だからこそ、ストレスを解消するのではなく、「ストレスを溜めない」を心掛ける。
そのほうが、無理なく長く続けやすいのではないでしょうか。
私が「ストレスを溜めない」ためにしていること
私の場合、行動面では、
- 没頭できる趣味を持つ
- 交友関係を絞る
- 家族やパートナーとの良好な関係を保つ
- 満員電車を避け、混雑する場所にはいかない
- テレビやSNSで、ネガティブなものを見ない
などです。
思考面では、
- 変えられないものに不満を言わない
- 変えられるのは自分の行動のみ
- 好きなことをする
- 人にどう思われるかより、自分がどうあるべきかを大切にする
などがあります。
あくまで一例です。
「自分にとって何がストレスなのか」を考えて、少しずつ生活から減らしていく。
それだけでも、日々の過ごし方は変わってくると思います。
ダイエットをコントロールする側へ
まったくストレスがないかと言われれば、私も人間ですから、日常的にイラッとする瞬間はあります。
ですが、生活に支障をきたすような慢性的なストレスはありません。
そうした工夫をしているからです。
もちろん、ストレスを避け続けると「打たれ弱くなる」というデメリットもあります。
それでも、私はストレスを溜めないことの恩恵のほうが大きいと感じています。
痩せるかどうかは自分自身の行動によるので、断言はできません。
ただ、生活面や精神面が整うことで、ダイエットは限りなくイージーモードになります。
ストレスが少ない状態なら、
「なんか美味しいもの食べたいけど、今日はこっちを食べよう」
「ちょっと気分がいいし、今日は運動しよう」
と、心に余裕が生まれます。
ダイエットにコントロールされるのではなく、ダイエットをコントロールする側に回る。
楽しそうにダイエットする人と、苦しそうにダイエットする人の違いは、そこにあるのではないでしょうか。
ダイエットを始める前に、まずは生活という「基礎」を整えてあげることです。
運動は「痩せるため」だけじゃない
ここまでダイエットの話をしてきましたが、運動には筋肉が強くなる、姿勢がきれいになる、体力がつくなど、たくさんの恩恵があります。
痩せることだけを意識しすぎると、かえって視野が狭くなってしまいます。
「今より少し心地よく暮らすために体を動かす」
くらいでもいいのではないでしょうか。
まずは、ストレスを減らして、心と体を整える。
その先に、
「ちょっと運動してみようかな」
「今日は健康的なものを食べようかな」
という気持ちが自然と生まれてくれば、それで十分です。
無理をして自分を追い込む必要はありません。
少しずつ生活を整えて、その結果としてダイエットも楽になっていけばいい。
私はそんなふうに考えています。
ストレスを制する者は、ダイエットを制する。