前回は、ピラティスをすると「体の軸が安定する」というお話をしました。
体の中心が安定すると、姿勢や動きも安定します。
すると、手足の筋肉に余計な力を入れなくても、体を動かせるようになります。
反対に、体の中心が安定していないと、手足の筋肉を使ってバランスを取ろうとしてしまいます。
自転車に乗ったときや、バランスボールに座ったときにフラフラするのも、その一例です。
本来、体は「中心が安定していて、手足はリラックスしている」状態のほうが、自然で動きやすいのです。
そして、この考え方は「脚をきれいに見せる」ことにも関係しています。
脚を細くするために大切なこと
女性が気になる部分のひとつが「太もも」ではないでしょうか。
できれば、太ももはすっきり、脚全体は細く長く見せたい。
そのために、食事制限をしたり、筋トレをしたり、いろいろな方法を試している方も多いと思います。
では、脚をすっきりさせるには、何をすればいいのでしょうか。
私は、大きく2つのことが大切だと考えています。
- 余分な体脂肪を減らすこと
- 脚に余計な負担をかけないこと
まずは余分な体脂肪を減らす
脚が太く見える原因は、ひとつではありません。
体脂肪、筋肉、むくみ、姿勢など、さまざまな要素が関係しています。
その中でも、体脂肪が多い場合は、まずそこを見直すことが大切です。
食生活を整えたり、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れたりすることで、少しずつ体脂肪を減らしていきます。
ここで大切なのが、無理な食事制限をしないこと。
運動をすると、お腹が空くこともあります。
「せっかく運動したのに食べてしまった……」
と罪悪感を持つ必要はありません。
なぜなら、それは「質の良い食欲」だからです。体を動かしたことで自然にお腹が空くのは、体がエネルギーを必要としているサインでもあります。
私は、これを「食欲の適正化」と考えています。
食事を極端に減らすのではなく、体を動かし、必要なものをきちんと食べる。
そうやって、自分の体に合った食欲を取り戻していくことが大切です。
脚に余計な負担をかけない
脚を細くしたいからといって、「脚をもっと鍛えればいい」とは限りません。
もちろん、鍛えることが悪いわけではありません。
ただ、トレーニングの方法や普段の体の使い方によっては、特定の部分に負担が集中し、筋肉のボリュームが増えることがあります。
前ももに負担が集中していませんか？
例えば、猫背の人は、姿勢や動きの中で前ももに力が入りやすくなることがあります。
立っているときや歩いているときに前ももを使い続けていると、前ももの筋肉に負担がかかりやすくなります。
外ももに負担が集中していませんか？
ガニ股や、外側に体重がかかりやすい人は、外ももに負担が集中することがあります。
そうすると、歩くたびに外側の筋肉に負担が集中してしまいます。
言い換えれば、毎日の「立つ」「歩く」という何気ない動作が、脚の筋トレになっているようなものです。
大切なのは「脚を使わない」ことではない
では、どうすればいいのでしょうか。
大切なのは、脚を使わないことではありません。
「脚だけに頑張らせないこと」です。
そこで重要になるのが、最初にお話しした「体の中心」です。
体の軸が安定していないと、手足の筋肉を使って体を支えようとしてしまいます。
逆に、お腹や背中、お尻など、体の中心に近い部分で体を支えられるようになると、脚の一部分だけに頼らず、全身を使って動けるようになります。
お尻を使える体にする
最近は、「お尻がぺたんとしていること」を気にする女性も増えています。
これも、体の中心に近いお尻の筋肉をうまく使えず、太ももなどの末端に頼りすぎていることが、ひとつの原因として考えられます。
お尻の筋肉で体を支えられるようになると、脚の一部分に頼らずに立ったり、歩いたりしやすくなります。
結果として、これまで脚の一部分に集中していた負担を分散することにもつながります。
体の中心で支える
脚を一生懸命鍛えるのではなく、「体全体で動く」ことを覚えていく。
これが、脚をきれいに見せるためにも大切だと私は考えています。
例えば、立つときや歩くときに、お尻や体幹をうまく使えるようになると、前ももや外ももなど、一部分の筋肉だけに頼りにくくなります。
体の中心が安定すれば、手足は必要以上に頑張らなくてもよくなります。
ピラティスで「自分の中心」を見つける
ピラティスの魅力は、ただ筋肉を鍛えることではありません。
自分の体が今どう動いているのか。
どこに力が入りすぎているのか。
どこで体を支えれば、もっと楽に動けるのか。
そうしたことを感じながら、体の使い方を少しずつ整えていきます。
姿勢が整い、体の中心が安定してくると、今まで無意識に使っていた筋肉の負担も変わっていきます。
その積み重ねが、やがて体のラインの変化にもつながっていきます。
まとめ
脚を細くするために、脚だけを頑張らなくてもいい。
大切なのは、体の中心を整えて、全身をバランスよく使えるようになることです。
自分の中心を見つけると、
脚は自然にきれいになっていく。
それが、私が考えるピラティスとボディメイクの関係です。
