変えられるものを変える勇気を、変えられないものを受け入れる冷静さを、そして両者を識別する知恵を与えたまえ。
（米国の自由主義神学者 ラインホルド・ニーバー）
心と体を守るためのマインドセット、つまり「考え方」について、私が大切にしていることを書いていきます。
その中でも、特に役立つと感じているのが、「関心の輪」と「影響の輪」という考え方です。
これは、スティーヴン・R・コヴィーの世界的ベストセラー『7つの習慣』で紹介されている概念です。
初めて読んだのは、まだ社会人経験もほとんどない頃。
そのときは「なるほど」と思った程度でしたが、歳を重ね、さまざまな人や出来事に出会う中で、その意味を実感するようになりました。
「関心の輪」と「影響の輪」
私たちは、日々いろいろなことに関心を持っています。
その中には、自分の力では変えられないものと、自分の力で変えられるものがあります。
たとえば、明日の天気、物価の上昇、過去の失敗、他人の態度や考え方。
これらは、自分の力だけでは変えることができません。
このような、自分ではコントロールできないものを「関心の輪」と呼びます。
一方で、お金や時間の使い方、食生活、生活習慣、SNSとの付き合い方、自分の行動や考え方などは、自分で変えていくことができます。
こちらが「影響の輪」です。
『7つの習慣』では、この二つの輪のどちらに自分の時間やエネルギーを使っているかによって、主体性の度合いが分かると説明されています。
つまり、
変えられないものに悩み続けるのか。
それとも、変えられるものに目を向けるのか。
この違いは、思っている以上に大きいのです。
ストレスの多くは「人」から生まれる
最近イライラしたことを、少し思い返してみてください。
「なんであの人は、いつもああなんだろう」
「どうしてもっとこうしてくれないんだろう」
「上司がもっと理解してくれたらいいのに」
そんなふうに、誰かの態度や言葉に心を乱された経験はありませんか。
もちろん、腹が立つこともあります。
嫌なものは嫌ですし、納得できないこともあります。
でも、相手の考え方や態度そのものを、自分の力で変えることはできません。
そこで大切になるのが、
「相手がどうするか」ではなく、「私はどうするか」
という視点です。
相手を変えようとするのではなく、自分の見方や行動に目を向けてみる。
それだけでも、少し気持ちが楽になることがあります。
自分で変えられることに目を向ける
たとえば、収入に不満があるなら、誰かを責め続けるよりも、働き方を考えたり、お金の使い方を見直したりする。
体型が気になるなら、食生活を少し変えてみたり、身体を動かす時間をつくってみる。
SNSを見て疲れてしまうなら、見る時間を減らしたり、フォローする人を見直してみる。
もちろん、すぐに状況が変わるとは限りません。
それでも、自分にできることへ意識を向けることには意味があります。
私自身、自分の力ではどうにもならないことに対しては、できるだけ深く考えすぎないようにしています。
いくら考えても変えられないことなら、そのことに自分の大切な時間やエネルギーを使わない。
これは決して、諦めることではありません。
むしろ、自分で自分の反応を選ぶという、主体的な行為だと思っています。
「私はどうする？」と考えてみる
「関心の輪」と「影響の輪」を意識するようになると、少しずつ言葉も変わってきます。
「会社が悪い」
「上司が変わらない」
「旦那がこうしてくれない」
ではなく、
「私はどうしたい？」
「私にできることは何だろう？」
と考えるようになる。
これは自己中心的になることとは違います。
自分の人生に対して、自分で責任を持つということです。
他人を変えることはできなくても、自分の見方や行動は変えられる。
そして、自分の反応を選べるようになると、必要以上に人や環境に振り回されなくなっていきます。
心の中にも「整理整頓」を
私は、脳もコンピューターと少し似ていると思っています。
嫌なこと、他人への不満、過去の出来事、将来への不安。
そういったものを全部抱え込んでいると、心の中に少しずつ「ゴミ」が溜まっていく。
身体を整えることも大切ですが、心の中を整理することも同じくらい大切なのではないでしょうか。
だから、自分ではどうにもならないことが起きたときは、
「そういうこともある」
「まあ、仕方ない」
「私はどうしようかな」
くらいに、一度距離を置いてみる。
もちろん、腹が立つこともあります。
それでいいと思います。
大切なのは、その感情を必要以上に長く抱え続けないことです。
変えられるものに、エネルギーを使う
人生には、自分ではどうにもできないことがたくさんあります。
だからこそ、すべてを変えようとしなくていい。
変えられないものは、少しずつ手放す。
そして、自分に変えられるものに、時間とエネルギーを使う。
それだけでも、毎日の感じ方は少しずつ変わっていくと思います。
最初は、「なんだか負けたような気がする」と感じるかもしれません。
でも、そこに勝ち負けはありません。
自分の人生を、自分で選んでいく。
そのために必要なのが、「関心の輪」と「影響の輪」という考え方なのだと思います。
心が疲れているときほど、
「これは私が変えられること？
それとも、変えられないこと？」
と、一度立ち止まってみる。
そして、変えられることに目を向ける。
それだけでも、心と身体を守るための、小さな習慣になるのではないでしょうか。
主体性は人間の本質の一部である。主体性という筋肉は、たとえ使われずに眠っていても、必ず存在する。
スティーヴン・R・コヴィー