「1件の重大事故の背後には、重大事故に至らなかった29件の軽微な事故が隠れており、さらにその背後には事故寸前だった300件の異常、いわゆるヒヤリハット（ヒヤリとしたりハッとしたりする危険な状態）が隠れている」
これは、労働災害の分野でよく知られている「ハインリッヒの法則」です。
『ハインリッヒの法則』とは、一つの大きな事故の背景には、多くの小さな出来事や要因が隠れているという考え方で、「1：29：300の法則」とも呼ばれています。
私は、これってダイエットにも少し似ていると思っています。
「太った」という結果だけを見ない
「太った」という出来事の背景には、実はいろいろな要因が潜んでいます。
「食べすぎ」
「運動不足」
「加齢」
「遺伝」
「睡眠不足」
「ストレス」
など、太る原因として考えられるものはたくさんあります。
でも、実際にはその中のたった一つだけが原因になっていることは、そう多くありません。
太る原因というのは、いくつもの要素が複雑に絡み合っていることが多いのです。
ところが、ダイエットをするときには、
「食べすぎているからだよ」
「もっと運動したほうがいいよ」
「年齢のせいだから仕方ない」
「太りやすい体質なんだよね」
というように、どうしても「一つの原因」に目が向きやすくなります。
でも、本当に大切なのは、その一つだけを見ることではないのかもしれません。
食事制限をすれば、本当に痩せられる？
たとえば、食事を考えてみましょう。
ラーメンをよく食べる。
朝から菓子パンを食べる。
毎晩揚げ物を食べる。
晩酌がやめられない。
こうした食生活を見て、
「食事に問題があるんだ」
と考えるのは、決しておかしなことではありません。
そこで、
「食事制限をしよう」
「糖質を減らそう」
「菓子パンではなく低糖質のパンにしよう」
「揚げ物ではなくサラダチキンにしよう」
「お酒はハイボールにしよう」
「夕食を置き換えプロテインにしよう」
と考える。
一見すると、正しいダイエット方法のように見えます。
もちろん、食事を見直すこと自体は大切です。
ただ、問題はそんなに単純ではないことがあります。
「痩せるための努力」が、逆に苦しくなることもある
「太った」という絡まった糸をほどくために、食事制限という一部分だけを強く引っ張ってしまう。
すると、糸がほどけるどころか、逆に固く結ばれてしまうことがあります。
たとえば、
「好きなものを我慢する」
↓
「食べたいけど我慢する」
↓
「ストレスが溜まる」
↓
「食欲が強くなる」
↓
「我慢できずに食べてしまう」
↓
「また自分を責める」
という流れです。
これでは、痩せるために始めたダイエットが、かえって自分を苦しめるものになってしまいます。
だからこそ、「何を食べるか」だけではなく、「なぜ食べてしまうのか」まで考えてみることが大切なのです。
痩せたから、それでダイエット成功？
もしかしたら、うまく食事制限ができて、体重が落ちるかもしれません。
「痩せた！」
「ダイエット成功！」
そう思うのも当然です。
でも、私はそこで終わりではないと思っています。
痩せたあとに、
「お米を食べるのが怖くなった」
「少し食べただけでも太る気がする」
「食べることに罪悪感を持つようになった」
「他人の食事まで気になってしまう」
そんな状態になってしまったとしたら、果たしてそれを本当に「ダイエットの成功」と呼べるでしょうか。
もちろん、食事に対する考え方は人それぞれです。
だからこそ、体重だけをゴールにするのではなく、痩せたあとも無理なく続けられるか、心地よく過ごせるかまで考えていきたいのです。
ダイエットは「絡まった糸」を少しずつほどいていく作業
ここで大切なのは、絡まってしまった糸に対して、
「この糸を引っ張ればいい」
と単純に考えるのではなく、
「どの糸を、どの順番で、どれくらい緩めればいいのか」
を考える。
それと同じように、ダイエットでも、
「食事を減らせばいい」
「運動すればいい」
と一つの方法だけに頼るのではなく、その人の生活全体を見ながら、何から変えていくのがいいのかを考えていく必要があります。
そして、もっと大切なのは、
「一度痩せたあと、また絡まらないようにするにはどうすればいいのか」
という未来まで考えることです。
「太る原因」は、人によって違う
単一の要素だけに目が向いてしまうということは、1件の重大事故の中にある「一つの背景」しか見ていないのと同じかもしれません。
その人の性格や生活習慣、家庭や職場環境、人間関係、体質、好き嫌い、ストレスとの付き合い方など。
さまざまな要因が複雑に絡み合って、今の身体や生活習慣につながっていることがあります。
もちろん、それらをすべて知ることは現実的ではありません。
でも、少なくとも、
「ダイエット＝食事を減らせば痩せる」
と考えるほど、物事は単純ではないということは知っておいてほしいと思います。
大切なのは「努力の量」より「努力の方向」
ダイエットでは、努力することももちろん大切です。
でも、その前に考えてほしいことがあります。
「今、自分が取り組むべきことは何なのか？」
そして、
「その中で、優先順位が一番高いものは何なのか？」
ということです。
頑張っているのに痩せない。
食事制限をしているのに続かない。
運動を始めても、いつも途中でやめてしまう。
そんなとき、もしかすると「努力が足りない」のではなく、努力する方向が少し違っているだけなのかもしれません。
どんな分野でも、最短ルートを進むことが必ずしも正解とは限りません。
少し遠回りしたほうが、結果的にうまくいくこともあります。
そしてダイエットは、まさにそういうことが起こりやすいものだと思っています。
急いで体重を落とすことだけを考えるのではなく、自分の身体と生活を少しずつ整えながら、無理なく痩せていく。
そのほうが、結果として長く続くダイエットにつながることもあります。